tiistai 29. lokakuuta 2013

Vk 43

Kyllä hyvin huomaa, että syksy, synkkyys ja koulukiireet yrittävät sotkea tätäkin himourheilijaakin! Tässä viime viikon treenikooste.

Ma: BodyPump
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 7,0km + vetoja
To: Aamucardio 30min
ip sali
Pe: Sali
La:Lepo
Su: 11,3 km K3/1J
 
Viikon treenikuva: Uusi salikassi
Minulla oli reilu viikko sitten synttärit ja sain mieheltäni lahjaksi uuden Niken salikassin. Edellinen on palvellut minua lähes 10 vuotta, joten kassi tuli todella tarpeeseen. On se jännä miten näinkin pienet asiat tuovat lisäinnostusta treenaamiseen.
 
Valitettavasti seuraavan kahden viikon ajan minulla on puhelin huollossa, ja kuvien saaminen blogiin vaikeutuu suunnattomasti.
 
T

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Run, Run, Run!

Keväällä 2011 päätimme serkkuni kanssa, että syksyllä juoksemme Jyväskylässä Finlandia maratonilla puolimaratonin. Olin jonkun verran juossut jo sitä ennen, mutta tämän päätöksen ja häneltä saamani ohjelman innoittamana lähdin treenaamaan toden teolla juoksua. Viikot vierivät, paino tippui ja kilometri toisensa jälkeen innostus juoksemiseen vain kasvoi. Syksy koitti ja lähdimme Jyväskylään juoksemaan. Hurja 2h tavoiteaikani jäi saavuttamatta, mutta nälkä jäi sitäkin suurempi. Pohdin aikani olisiko seuraava tavoitteeni kahden tunnin alittaminen vai mitä jos pidennettäisiinkin matkaa puolella? Lokakuussa päätin, että kyllä mielumin lähden pidentämään matkaa ja ilmoitin itseni Tukholma maratonille!

Innoissani tilasin itselleni myös paidan jossa lukee:
"Jag tränar för Asics Stockholm Marathon 2012
Läpi talven harjoittelin oikeastaan pelkkää juoksemista ja Motivuksen juoksumatto tulikin harvinaisen tutuksi. Kevään tullen siirryin vähitellen takaisin ulos juoksemaan. Pakko myöntää, että ihan lähtöviivalle asti oli jotenkin epätodellinen olo, tänään juoksen ihan kokonaisen maratonin. Itse juoksupäivä oli erittäin jäätävä, +4 astetta lämmintä, kaatosade ja 13-16 m/s tuuli. Kannustusjoukot jaksoivat kannustaa minua sääoloista huolimatta useassa paikassa ja olin maalissa hienosti ajalla 4:45:14.

Asics Stockholm Marathon 2012
Oli sanomattakin selvää, että tänne oli ehdottomasti tultava uudelleen! Ihan huikea kokemus. Järjestelyt Tukholmassa sujuivat todella hyvin ja valtava määrä ihmisiä kannustamassa, sääoloista huolimatta.

Toinen mukava tapahtuma Tukholman ohella on tietysti Jyväskylän Finlandia maraton, joten päätimme lähteä sinne taas porukalla juoksemaan. Kesän treenit eivät ehkä sujuneet niin mallikkaasti kuin edellisenä kesänä. Jotenkin tuntui jopa, että treenasin himan liikaa. Pari viikkoa ennen Jyväskylää sairastuin, mutta ehdin kuitenkin joten kuten parantua niin, että päätin lähteä juoksemaan. Ehkä tämä ei, näin jälkeen päin ajateltuna, ollut mikään viisain ratkaisu, koska puolikas tuntui erittäin raskaalta ja sairastuin uudelleen heti Jyväskylän jälkeen.

Lokakuussa ilmoittauduin taas Tukholmaan ja juoksunälän edelleen kasvaessa ilmoittauduin uutena vuotena myös Helsinkin City Runiin, joka sopivasti järjestettiin neljä viikkoa ennen Tukholmaan, ja se sopi hyvin pituuden puolesta siihen hetkeen.

Talvi ja kevät sujuivat oikein mukavasti treenaillessa. Tänä talvena juoksin myös paljon ulkona ja kevään lomareissullakin minulla oli ensimmäistä kertaa juoksuvermeet mukana. Aloin myös enemmän kiinnittämään huomioa lenkkien erilaisuuteen.

Paparazzin ottama kuva, hotellihuoneemme parvekkeelta.
Helsingissä ajan puolesta jäin hieman tavoitteesta, mutta kokonaisuudessaan juoksu oli erittäin hyvä ja ehjä. Maltoin lähteä tarpeeksi hitaasti ja pystyin täten kiihdyttämään vauhtia loppua kohden. Tukholman huikeisiin järjestelyihin tottuneena Helsinki jätti minut kylmäksi. Suurin pettymys oli, että en saanut enää itselleni sopivan kokoista juoksupaitaa, koska ne olivat ehtineet jo loppua. Reitti oli oikein mukava, ja sen puolesta olisi kiva tulla Helsinkiin uudelleenkin juoksemaan.

Maalialue Stadikalla
Edessä viimeinen kuukausi ennen Tukholmaa. Juoksu sujui oikein hyvin ja lähdin hyvillä mielin kohti Tukholmaa. Sää oli puoliaurinkoinen, lämmintä hieman alle 20, mutta iltapäiväksi oli luvattu sadetta. Edellisvuodesta viisastuneena olin osannut ottaa mukaan esim kunnolliset vaihtovaatteet maalialueelle.

Heti ensimmäisten kilometrien aikana vasen jalkapöytäni alkoi ilmoittamaan outoa kipua. Puolivälissä, jouduin jopa vähän hölläämään kengän nauhoitusta, koska ne tuntuivat painavan jalkaa. Kipu yltyi ja kävi monta kertaa mielessäni, olisiko nyt parempi vaan antaa periksi ja jättää leikki kesken. Täytyy kyllä sanoa, että nyt tiedät mitä todella tarkoittaa suomalainen sisu. Se, sekä mieheni ja monien muiden suomalaisten kannustushuudot, saivat minut jatkamaan loppuun asti.

Asics Stockholm Maraton 2013
Mikä on todennäköisyys, että oma kuva
pääsee Asics Stockholm Marathonin
aloitussivulle?!


Maaliviivan ylitettyäni, en sitte juossutkaan moneen viikkoon. Jalkapöytääni tuli rasitusmurtuma liiallisesta juoksemisesta. Ensimmäinen kuukausi Tukholman jälkeen meni vaan odotellessa, että pääsisin juoksemaan. Sen jälkeen aloin oikeasti tajuamaan, että tällä jalalla ei nyt sitten ihan oikeasti olla juoksemassa hetkeen, ja aloin miettimään muita mahdollisia treenimuotoja.

Aluksi käytin paljon kahvakuulaa treenailussa ja muutaman viikon päästä saatoin tehdä pieniä kävelylenkkejä. Kävelyjen pituus pidentyi ja n 3 kk Tukholman jälkeen saatoin aloittaa juoksemisen erittäin lyhkäisillä lenkeillä. Lenkkien pituus on hitaasti, mutta varmasti, pidentynyt ja tällä hetkellä ei jalassa ole enää kipuja. Olen lukenut monesta paikasta, että parantuminen vie n 6kk ja siksi olen päättänyt pitää juoksu vielä taka-alalla marraskuun loppuun asti. Tämän jälkeen aloitan asteittaisen kilometrien lisäyksen. Olen myös siirtynyt juoksemaan pehmeämmällä alustalla ja miettinyt muitakin treenimuotoja kuin juoksu. Kesäkauden loputtua, siirryin myös salille treenaamaan lihaskuntoa.

Piristin pientä juoksemattomuusmasennusta ostamalla uudet
Asics Nimbukset heti Tukholman jälkeen.
Jalka on ollut nyt tosiaan sen verran hyvä, että ilmoittauduin tänään Asics Stockholm marathon 2014!

T







perjantai 25. lokakuuta 2013

Guacamole

Kiitos hyvän ystäväni, superkokki-ruokaguru A:n, olen vihdoin oppinut kuorimaan avocadon tänä syksynä ja olenkin käyttänyt avocadoa lähes viikoittain sen jälkeen. Viime viikolla päätimme tehdä tortilloita ja halusin tietysti itse tehdä guacamolea niiden kanssa. Ja ai että se oli taas hyvää. Tässä siis reseptiä sen valmistamiseen.

Raaka-aineet
2 kypsää avocadoa
2 tomaattia
sipuli
2 valkosipulin kynttä
ripaus suolaa
1 sitruunan mehu
 
Keitä vesi kiehuvaksi ja pudota tomaatit sinne. Anna kiehua n 1-2 min ja nosta tomaatit pois vedestä. Kuori tomaatit ja pilko pieniksi. Lisää joukkoon pilkotut sipulit.

Kaltattu tomaatti ja sipuli

Avocadoja, mums!
Avaa avocadot, poista kivi ja koverra hedelmäliha kulhoo. Lisää joukkoon sitruunamehu. Muusaa avocado-sitruunasekoitus joko haarukalla tai tehosekoittimella. Itse käytin tehosekoitinta, koska avocadot olivat sen verran kovia.

Murskattu avocado ja sitruunamehu
Sekoita ainekset keskenään ja lisää joukkoon suola. Sekoitin aineet keskenään ihan vaan lusikalla, koska tykkään enemmän vähän karkeammasta koostumuksesta. Aineet voi sekoittaa myös tehosekoittimella.

Valmis guacamole
Laita valmis guacamole jääkaappiin vähintään puoleksi tunniksi ennen tarjoilua.

T

keskiviikko 23. lokakuuta 2013

Tehoviikko 42

Pientä blogihiljaisuutta ollut, koska olimme parhaan ystäväni kanssa Tallinnassa pidennettyä viikonloppua viettämässä ja alkuviikolla olen ollut muuten vaan kiireinen.

Eli viime viikolla meillä oli koulusta syysloma, joka myös toivottavasti jää elämäni viimeiseksi koulusyyslomaksi. Viikkoa voisi hyvin kuvata sillä, että oli oikein tehoviikko liikkumisten suhteen, ei koulu haitannut harrastuksia! Koska loppuviikosta tosiaan lähdimme Tallinnaan, yritin saada kaikki viikon treenit tehtyä ennen sitä.

Viikon treenikuva nro 1
Vetoja Paavo Nurmen stadionilla
 
Ma: ap 6,5km juoksu + vetoja
ip Sali
Ti: Sali
Ke: ap Aamucardio 30min
ip Sali
To: ap 9,7 km 5K/2J
ip Sali
Pe: Lepo
La: Jumppailua hotellilla 30min
Su: Lepo
 
Viikon treenikuva nro 2
Mahtavat treenimaisemat 8 kerroksesta pienelle jumpalle.
Sade oli juuri väistymässä oikealle ja pilvetön taivas tuli vasemmalta!
T


torstai 17. lokakuuta 2013

Mustikkasorbetti

Olen jo vuosien ajan syönyt jäätelöä joka ikisenä torstaina, kesät talvet. Nyt kuitenkin päätin irrottautua tästä tavasta kun aloitin tämän ruokaremontin. Pakko sanoa, että se on käynyt paljon helpommin kuin olisin koskaan voinut kuvitellakaan.

Muutamana päivänä tässä lähiaikoina mieleni on kuitenkin alannut tekemään taas kunnon kermaista jäätelö. Yhtenä päivänä innostuinkin kokeilemaan jäätelön kevyempää versioa, eli sorbettia.


Minun sorbettini koostui luonnonjugurtista, mustikoista sekä hunajasta. Sekoitin kaikki ainekset tehosekoittimella ja laitoin tuotoksen pariksi tunniksi jääkaappiin.



Jäisen sorbetin päälle laitoin vielä nokareen peanutbutteria.

Sorbetti oli oikein oiva jäätelön korvike. Vaikka itse annos näytti melko pieneltä, tuntui se melko isolta koska se oli niin jäistä ja siten todella hidasta syödä. Ensikerralla laitan hieman vähemmän hunajaa ja voisin kokeilla esimerkiksi mansikoita mustikoiden sijaan.

T

tiistai 15. lokakuuta 2013

Laiskimusviikko 41

Viime viikolla olin kyllä erittäin laiska liikkumisten suhteen. Yhden salin jätin kokonaan välistä ja lepopäiviä kertyi yhteensä kolme! No toisaalta välillä on ihan hyvä pitää vähän rennompi viikko ja latailla akkuja seuraavia viikkoja varten. Eikä sovi tietenkään unohtaa, että ulkoilen meidän koiran kanssa omien treenien lisäksi. Hänen kanssaan ulkoilua tulee 30min-2h päivässä.

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 6km
Ke: Sali
To: Aamucardio 30min, ilta: sali
Pe: Lepo
La: 9,7km K4/J1
Su: Lepo
 
Tämä kuvaa hyvin viime viikon fiilistä.
 
T

sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Messuilua

Kuten aikaisemmin kirjoittelinkin, vietin perjantain Helsingissä I love me -messuilla. Messuilla aika meni älyttömän nopeasti, koska siellä oli niin paljon nähtävää. Tässä tunnelmia messuilta kuvien muodossa.

 
Salaattilounas Messukeskuksen Fazer-kahvilassa
Messuilla sai äänestää kauneinta hääpukua 18:sta eri vaihtoehdosta. Tässä mielestäni kaksi kauneinta pukua.

Toiseksi kaunein puku.
Sama puku takaa. Myös oikealla olevan puvun takaosa oli
todella kaunis.
Ehdottomasti kaunein puku.
Kaunis morsiusneidon puku
Karkkipöytää olen itsekin suunnitellut meidän häihin.
Kauniit kyltit kulhoissa.
Messuilla oli myös muotinäytös, jonka oli ohjannut Teri Niitti. Oli aika hieno fiilis olla ensimmäistä kertaa katsomassa oikeaa muotinäytöstä.



 
Jukka Rintalan suunnittelema
juhlamekko


 
 
 
Suurin syy miksi lähdin messuille, vaikka en saanut ketään lähtemään mukaani, oli Leena Puotiniemen haastattelu. Luennon piti ohjelmalehtisen mukaan olla klo 13, jonka vuoksi kiirehdin Turusta Helsinkiin ja paikalle päästyäni, luento olikin siirretty alkavaksi klo 17:30. Hyvää kannatti kyllä odottaa, oli hieno kokemus nähdä suuri suosikki ja esikuva livenä sekä esittää hänelle kysymyksiä. Kysymysten esittämismahdollisuus tuli kyllä hieman yllättäen ja mieleeni tuli miljoona kysymystä vasta paluumatkalla Turkuun.
 
Ennen Leenan luentoa ehdin myös kuuntelemaan Marianne Kiukkosen pitämä luento aiheesta "Bodi on mun koti".
 
Poliisi, PT Marianne Kiukkonen
Leena Puotiniemi
 
Leena, minä ja räjähtänyt messulookkini!
Koska päivä oli ollut melko hektinen, en ollut ehtinyt syödä lounaan jälkeen kuin energiapatukan. Turkuun päästyäni klo 21 illalla, päätimme vielä lähteä ystäväpariskuntamme kanssa ulos syömään ja vaihtamaan kuulumisia.
 
Red Hot Chilis - broiler fajitas
Messur kyllä ylittivät kaiken kaikkiaan odotukseni, ja ehdottomasti lähden ensi vuonna uudestaan, mikäli ne vain järjestetään.
 
T

perjantai 11. lokakuuta 2013

I love me

Taas ollaan täällä tutulla asemalla. 

Liian usein tulee mietittyä kaikkea mitä olisi kiva tehdä ja minne olisi kiva mennä. Olin miettinyt jo aikasemmin syksyllä, että olisi kiva lähteä Helsinkiin I love me -messuille. Sitten voitin itselleni liput sinne Motivuksen Facebook kilpailussa niin olihan sinne sitten ehdottomasti lähdettävä. 

Koska ainoa päivä messuilulle on tämä perjantaina päivä, oli vaikea saada ketään lähtemään mukaan. Niinpä päätin lähteä viettämään laatuaikaa Helsinkiin, messujen teeman mukaisesti, itseni kanssa!

Messuilla minua kiinnostaa erityisesti Leena Puotiniemen luento sekä Hääosastot. 

T

torstai 10. lokakuuta 2013

Säällä kuin säällä

Treenaamisen lisäksi minulla tulee paljon kävelyä päivittäin, koska meillä on 2,5-vuotias labradorinnoutaja. Ja ei, en käy hänen kanssaan juoksemassa, mitä monet ihmiset kysyvät. Eli normaalisti teen oman lenkin ensin, paitsi aamuisin, jonka jälkeen lähden hänen kanssaan kävelylle.

Koiran kanssa ulkoillessa on ainoaksi miinukseksi muodostuu se, että sen on tapahduttava säällä kuin säällä. Minulla on hyvä sadetta kestävä kuoripuku, mikä menee hyvin myös kaikilla muilla ilmoilla syksyisin ja keväisin, paitsi jos aurinko paistaa oikein voimakkaasti. Puvun ostin jo viime syksynä ja se on ollut kovassa käytössä. Tänä vuonna pohdinkin hyvien Goretex kenkien hankkimista.

Kävimme muutama viikko sitten katsomassa erilaisia vaihtoehtoja Partiovarusteessa, Myllyssä, ja lopulta päädyin seuraavanlaisiin kenkiin.

Maastojuoksukengät
Suurena Asics fanina löysin itselleni täydelliset kengät, täydellisellä yhdistelmällä. Haglöfsin pintamateriaalit ja Asicsin pohjat! Voiko enää täydellisempää yhdistelmää olla? Pääasiassa tulen käyttämään niitä koiran kanssa ulkoiluun, mutta haluessani ne soveltuvat myös maastojuoksuun karkean pohjan ansiosta. Kengät ovat todella kevyet muihin koittamiini vaihtoehtoihin verrattuna ja ne pitävät kaiken lisäksi myös tarvittaessa vettä.

Karkea pohja
Olen käyttänyt kenkiä nyt muutaman viikon ja ne vain paranevat käytössä.

T

maanantai 7. lokakuuta 2013

Viikko 40

Tässä olisi viime viikon treenailut. Edellisviikkon nähden hieman vähemmän, mutta toissaviikko olikin treenauksen kannalta oikein tehoviikko!

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5,5km
Ke: Sali
To: Aamucardio 30min
Pe: Sali
La: Kävely/Juoksu 1h10min (K5min/J1min)
Su: Sali
 
Viikon treenikuva:
Kyllä aamut ovat niin kauniita näin syksylläkin. <3

T


sunnuntai 6. lokakuuta 2013

I did it!

Olen viimeiset viikot kuumeisesti haaveillut -20kg rajapyykin saavuttamisesta. Vaikka olen kesästä asti ollut n 0,5-1kg päässä tästä tavoitteesta, alkoi sen rajan ylittäminen tuntua jo lähes mahdottomalta. Kunnes tämän viikon torstai aamuna mittari vihdoin näytti 64,6kg!! Täytyy kyllä sanoa, että tämän viimeisen kilon eteen on tehty enemmän töitä kuin kaikkien muiden 19kg:n yhteensä, ainakin se siltä tällä hetkellä tuntuu!


Aloin jo mielessäni kehitellä teoriaa, "Juon liikaa vettä?" "Syön liikaa kasviksia?". Olisi tietysti ollut helppoa tiputtaa paino alle 65kg:n jos olisin jonain päivänä syönyt vähän huonommin, mutta halusin että paino tippuu ns syömällä oikein ja riittävästi.

Tälläistä suurta saavutusta oli tietysti kiva lähteä vähän juhlimaan mieheni, parhaan ystäväni ja hänen miehensä kanssa. Kävimme syömässä kolmen ruokalajin illallisen italialaistyylisessä Sergio´s ravintolassa.

Taivaallinen jälkiruoka: Tiramisua ja mascarpone-kahvijäätelöä
Täytyy kyllä sanoa, että iski tietynlainen motivaation puute saman tien. Seuraava 5kg etappi edessä ja sitten paino olisi 60kg. Jotenkin tuntuu taas että mitä järkeä lähteä sitä tavoittelemaan, kun en kuitenkaan sitä tule saavuttamaan. Sitten taas toisaalta miettii, että en olisi ikänä kuvitellut saavuttavani edes 65kg:tä. Tällä hetkellä suurin tavoitteeni on ylimääräisen rasvan muuttaminen lihasmassaksi, ei niinkään painonpudotus, mutta en laita pahitteeksi jos siinä samassa muutama kilo painoakin putoaa. Saa nähdä.

I did it!
 
T

keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Kesäkurpitsapihvit

Pyrin viikottain kokeilemaan jotain uutta reseptiä tai ruoka-ainetta. Olen monesti miettinyt, että olisi kiva tehdä kasvispihvejä, koska en ole niitä itse koskaan valmistanut, vaikka olen ollut 10-vuotta kasvissyöjänä aikanaan. Tällä viikolla innostuinkin kokeilemaan kesäkurpitsapihvejä.


Taikinasta tuli erittäin vetistä, vaikka kaadoinkin ylimääräisen nesteen pois. Ehkä paras olisi laittaa raastetut kesäkurpitsat siivilään ja painella niitä.


Myös paistotilanteessa niitä oli vaikea pitää yhtenäisinä pihveinä ja niiden kääntäminen oli erittäin hankalaa.


Paistamisen jälkeen heitin pihvejä uuniin sitä mukaa kun niitä valmistui. Olin paistovaiheessa erittäin varma, että pihvit ovat täysi fiasko, mutta toisin pääsi käymään. Syötiin pihvejä peruna-porkkanamuusin ja salaatin kera ja ne olivat sairaan hyviä!

Kesäkurpitsapihvit
 
2 kesäkurpitsaa
1 kananmuna
1rkl kuivattuja yrttejä
1tl leivinjauhetta
suolaa
pippuria
 
Raasta kesäkurpitsa ja valuta/painele kaikki neste mitä saat, pois. Lisää
muut ainekset joukkoon ja sekoit. Itse käytín yrtteinä provencen
 sekoitusta. Paista pihvejä pannulla, esim oliiviöljyssä, niin että ne saavat
väriä, eli aika kauan. Laita pihvit halutessasi uuniin. Itse pidin
niitä n 30-45min 150 asteessa.
 
Mums!
 
T